b551a27d

Дневной архив: 15.09.2018

7 правил питания после диеты

диета Удерживать вес на оптимальной отметке порой значительно тяжелее, чем похудеть.

Следуйте нашим советам, и по окончании диеты вас по-прежнему будет радовать отражение в зеркале.
1. ИЗМЕНЯТЬ РАЦИОН ПЛАВНО
Не стремитесь восполнить все то, в чем себе отказывали во время диеты. Помните: начав курс похудения, вы не просто на время перестали есть определенные продукты, а начали новый образ жизни. Научитесь получать удовольствие от здоровой пищи, и иногда балуйте себя лакомствами в умеренном количестве.
2.ЕСТЬ СЛАДКОЕ ДО 14:00
Сладости, сухофрукты и выпечка относятся к быстрым углеводам, которые лучше есть в первой половине дня. Так, полученные калории вы сможете расходовать в тот же день. При составлении рациона до 14:00 рекомендуется также потребление овсянки, гречки, картофеля, бананов и винограда.
3.ПОТРЕБЛЯТЬ ЖИРЫ С ПОЛЬЗОЙ
Жиры необходимы организму для здоровья кожи, волос, клеток, сосудов и правильного обмена веществ. Потребляйте как насыщенные, так и ненасыщенные жирные кислоты, но в умеренном количестве. Одна порция ненасыщенных жиров: 1 ст. л. льняного или растительного масла, горсть орехов или семян, половина авокадо или 1 средний стейк из красной рыбы. Одна порция насыщенных жиров: 1 средний стейк из красного мяса или 2-3 порции молочных продуктов.
Исключите из рациона вредные жиры: маргарин, который содержится в магазинной выпечке, сладостях, мороженом и вафлях, майонез и спред.
4. КАЖДОЕ БЛЮДО С БЕЛКОМ
Позаботьтесь о том, чтобы в составе каждого блюда был белок: меньше во время завтрака, 1/3 в обеденное время, и больше белковых продуктов в основе блюда на ужин. Так вас реже будет беспокоить чувство голода. 
5.УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ
Во время диеты из-за ограничений в питании организм ослабевает, поэтому стоит также позаботиться об иммунитете. Ежедневно съедайте не меньше 1 порции салата из листовой зелени, 2 овощей и 2 фруктов, или воспользуйтесь витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дневную норму полезных веществ.
6.ИЗМЕРЯТЬ ПОРЦИИ
Возьмите за правило измерять порции. Так вы обезопасите себя от переедания, проблем с пищеварением, увеличения объема желудка и прочих причин набора лишнего веса.
7.ВЕСТИ ДНЕВНИК
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать реакцию организма на изменения в рационе, а также контролировать потребляемые продукты.  

Первую лицензию на 3G-связь приобрел life:)

3g Оператор «Астелит» на открытых торгах выиграл первую лицензию на 3G-связь, заплатив за нее 3,355 млрд гривень

Вторая лицензия без борьбы досталась «МТС-Украина» по стартовой цене 2,715 млрд гривень. Третья лицензия по остаточному принципу досталась «Киевстар» по цене 2,705 млрд грн.

Национальная комиссия регулирования связи и информатизации (НКРСИ) провела тендер и распределила лицензии на «третье поколение» мобильной связи.
Первый лот получила компания «Астелит», предложив за него 3,355 млрд грн. Отметим, что торги за этот лот она вела только c «МТС-Украина» (ее предложение было 3,220 млрд грн), «Киевстар» в торгах не участвовал.
Вторая лицензия без борьбы досталась «МТС-Украина» по стартовой цене 2,715 млрд гривень.
Третья лицензия по остаточному принципу досталась «Киевстар» по цене 2,705 млрд грн.
После открытия тендерных предложений операторов, стартовая цена первой лицензии (по самому щедрому предложению от оператора «МТС-Украина») была установлена на уровне 2,708 млрд грн, второй — 2,715 млрд грн, третьей — 2,705 млрд грн.
По неоднократным заявлениям операторов, самым привлекательным лотом является второй. В этом диапазоне наименьшее влияние оказывают пользователи «соседних» радиочастот. Самый «загрязненный» лот, утверждают мобильщики, третий. «По крайним диапазонам есть засветка со стороны «соседей». Поэтому для того, чтобы построить сеть в этих диапазонах, придется на каждый передатчик вешать полосовой фильтр, который, во-первых, уменьшает уровень сигнала, а во-вторых, блокирует засветки со стороны других диапазонов. Такие фильтры стоят больших денег. Поэтому стоимость строительства сети в крайних лотах обойдется потенциальному владельцу гораздо выше», — отмечал ранее в интервью Delo.UA генеральный директор «МТС Украина» Иван Золочевский.
Напомним, НКРСИ дала старт тендеру на 3G-лицензии, которого рынок ждал десятилетие, 16 декабря 2014 года. Ровно месяц спустя «Киевстар», «МТС Украина» и » Астелит» (life:)) подали в Нацкомиссию свои заявки. Правительство выставило на конкурс три лицензии по 30 МГц в каждом регионе сроком на 15 лет (диапазон 1920-1935, 1950-1980, 2110-2125, 2140-2170 МГц). Начальная стоимость каждой лицензии составляет 2,7 млрд грн.
После получения 3G-лицензии операторы должны в течение 18 месяцев охватить «третьим поколением» мобильной связи все областные центры. В течение последующих двух-шести лет 3G должно будет появиться во всех райцентрах и населенных пунктах с населением более 10 тыс. жителей, а также на основных автомобильных дорогах Украины. Как урегулирован вопрос о запуске 3G-сети в оккупированном Крыму и охваченном боевыми действиями Донбассе, пока неизвестно.
Для освобождения диапазона от военных пользователей операторы должны будут совместно оплатить конверсию. Ее расчетная стоимость, предположил ранее глава НКРСИ Александр Животовский, из-за инфляции может вырасти с 1,55 млрд грн до 1,7-1,8 млрд грн. Первый этап проведения конверсии составит 23 месяца, второй — 18 месяцев и третий — 17 месяцев.
ПрАО «МТС Украина» оценил общую сумму инвестиций в создание сети связи в стандарте UMTS (3G) с учетом уже вложенных средств в $1 млрд.
«Необходимо импортное оборудование, возможно 40% работ будут выполнены здесь, но вы видите, что происходит с ценами на рынке, трудно сказать даже уложимся ли мы в эту сумму», — сказал директор «МТС Украина» по корпоративному управлению и контролю Олег Проживальский.
Проживальский отметил, что сумма в $1 млрд является оптимальной для того, чтобы сеть была готова.