b551a27d

Дневной архив: 04.04.2019

Самое лучшее и эффективное упражнение на все времена

Планка Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.
Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.
Самое лучшее и эффективное упражнение на все времена
 Классическая планка
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Самое лучшее и эффективное упражнение на все времена
npermogorskaya
Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Боковая планка
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Самое лучшее и эффективное упражнение на все времена
rekdal
Лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
Усложнения
Планка с поднятой ногой. Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора и уменьшаете количество точек опоры, — значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции. За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.
Планка с поднятой рукой. Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же — вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок.
Боковая усложненная планка. Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом).
Планка на фитболе. Используйте мяч, упираясь в него локтями либо положив на него ноги.
Польза упражнения
Самое лучшее и эффективное упражнение на все времена

Упругие ягодицы. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
Крепкая спина. Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Стройные ноги. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.
Плоский живот. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Подтянутые руки. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела.
Ошибки
1. Таз падает к полу, и тело изгибается по дуге.2. Копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.
ВАЖНО!
Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья.
Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков — тем меньше нагрузки на пресс и больше — на колени.

Источник: adme.ru

ВИДЕО: борьба терминаторов в Space Hulk: Deathwin

Space Hulk: Deathwin Компания Focus Home Interactive представила новый трейлер Space Hulk: Deathwing.

Компания Focus Home Interactive представила новый трейлер Space Hulk: Deathwing. Шутер от первого лица по известной вселенной Warhammer 40000 создается для PC, PS4 и Xbox One. Ролик кратко показывает локации, существ и сражения космодесантников с врагами. Звучит композиция группы Kadebostany под названием Walking with a Ghost. Студия Streum On делает игру на движке Unreal Engine 4.

ВИДЕО: борьба терминаторов в Space Hulk: Deathwin

Трейлер Space Hulk: Deathwing — борьба терминаторов

Боевики продолжают нарушать «режим тишины»

ДНР,ЛНР, В ночь на четверг, 26 февраля, в зоне проведение Антитеррористической операции было неспокойно только на Донецком направлении. 

Начиная с десяти часов вечера, и до полуночи боевики недалеко от шахты Бутовка безуспешно пытались атаковать украинские  позиции. Об этом в четверг утром в эфире одного из украинских телеканалов сообщил представитель штаба АТО Анатолий Стельмах.

В то же время, по его словам, начиная с полуночи и в продолжении часа противник обстреливал населенный пункт Пески из стрелкового оружия. Однако уже после полуночи нарушений прекращения огня не зафиксировано. На Мариупольском, Дебальцевском и Луганском направлениях ночь также прошла без нарушений, — заверил Сельмах, добавив при том, что террористы продолжают перемещать технику, однако говорить об отводе вооружение пока рано. Наша разведка изучает этот вопрос, — сказал представитель штаба АТО. Напомним, в среду боевики четыре раза нарушили режим тишины. Вблизи Дебальцево и на Луганщине обстрелов за день не было зафиксировано.

Вечерний обзор рынка наличной валюты Киева на 27/02

валюта К концу дня валютный рынок стабилизировался

Максимальный курс покупки

USD составил 30.00 (0.00) Креди Агриколь Банк (044) 230-83-52

EUR составил 34.00 (0.00) Финансовая Инициатива 13:01

RUB составил 0.500 (0.000) Финансовая Инициатива 13:01

 

Минимальный курс продажи

USD составил 29.20 (0.00) Аркада 10:00

EUR составил 32.50 (0.00) Дельта Банк 10:00

RUB составил 0.390 (0.000) Финбанк 10:00

 

Средние курсы

USD составил 27.73 (0.00) / 32.61 (0.00)

EUR составил 30.92 (0.00) / 36.80 (0.00)

RUB составил 0.424 (0.000) / 0.528 (0.000)

6 неожиданных причин желтизны зубов

зубы Для большинства людей желтые зубы это повод для расстройства и психологических комплексов.

Если вы хотите избежать появления этого дефекта, то вам нужно узнать причины его возникновения. Вот 6 неожиданных причин, которые приводят к желтизне зубов. 
ЧАЙ
Чашка чая представляется прекрасным здоровым выбором, но только не для тех, кто заботится о цвете своих зубов. В любимом миллионами россиян напитке содержится высокая концентрация танинов (группа фенольных соединений растительного происхождения) — гораздо больше, чем в кофе. А именно эти вещества вызывают изменение цвета зубов.
СОЕВЫЙ СОУС
Темные по цвету жидкости входят в число главных причин изменения цвета зубов. Соевый соус на вершине этого списка, так как пигмент в этом соусе приклеивается к зубам, что приводит к возникновению пятен.
БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ СОУС
Возможно, это прекрасная заправка для салатов, но она также представляет угрозу для наших зубов. Темный цвет данного уксуса вызывает пятна, а кислота повреждает зубную эмаль, так как снижает уровень pH во рту, что приводит к деминерализации зубов.
КАРРИ
Это прекрасная и вкусная специя с богатым, насыщенным ароматом, которая очень быстро сделают ваши зубы желтыми. Хотя цвет карри не совсем темный, это все равно достаточно сильный пигмент, который приводит к изменению цвета зубов.
БЕЛОЕ ВИНО
Красное вино, как известно, очень полезно для сердца, но не слишком полезно для зубов. Еще хуже обстоит дело с белым вином. В 2009 году ученые из Университета Нью-Йорка установили, что белое вино вызывает изменение цвета зубов из-за содержания танинов и кислот, которые разъедают эмаль.
ЯГОДЫ
Ягоды насыщены витаминами и антиоксидантами, укрепляющими здоровье. Тем не менее, натуральные оттенки ягод и количество сахара в них могут привести к тому, что со временем ваши зубы станут желтыми. Ягоды также приклеивается к зубной эмали, формируя специфическую пленку, вне зависимости от того, едите ли вы их в натуральном виде, пьете в качестве соков, либо потребляете в виде варенья.

World of Tanks: Общий тест новой физики движения танка

World of Tanks В рамках общего теста стал доступен специальный клиент многопользовательской онлайн-игры World of Tanks с новой физикой движения танка, который предназначен только для игры на тестовом сервере.

В рамках общего теста стал доступен специальный клиент многопользовательской онлайн-игры World of Tanks с новой физикой движения танка, который предназначен только для игры на тестовом сервере.

Примите во внимание: это первый тест новой физики движения, поэтому могут возникать различные ошибки.

Новая физика — это новые серверные расчёты, которые сделают поведение техники в игре (движение, взаимодействие с другими танками и объектами на картах) более реалистичным и разнообразным.

С вводом новой физики в World of Tanks будут проводиться расчёты физической модели танка: его коробки передач, инерции двигателя и многого другого. Главные особенности новой физики движения:

Работа подвески

• Подвеска будет проходить небольшие неровности ландшафта (ямки, рельсы, бордюры) без потери в скорости.
• При приземлении с равномерным распределением нагрузки на обе гусеницы и на достаточной скорости танки смогут перепрыгивать канавы, рытвины и т. д.
• При резком торможении несколько увеличится угол склонения орудия — за счёт небольшого наклона корпуса из-за срабатывания подвески.

Улучшение управляемости танка в движении

• Повороты станут более плавными.
• Повысится контроль за радиусом поворота — будет легче довернуть на необходимое количество градусов.

Читать далее Новые манёвры танков с использованием ручного тормоза

• При наборе необходимой скорости разворот с использованием ручного тормоза приведёт к резкой смене траектории движения («полицейский разворот»).
• Быстрый разворот при движении назад — с использованием ручного тормоза при развороте назад скорость разворота значительно увеличится.
• Возможность контролировать радиус вхождения в поворот — использование ручного тормоза позволит быстрее войти в поворот.

Взаимодействие танков при столкновении

• Появится возможность перевернуть вражеский танк при столкновении, если соблюдены определённые условия (разность масс, достаточная мощность танка, сцепление с грунтами и т. д.).
• Появится вероятность столкнуть вражеский танк с вертикальной поверхности (моста, горы и т. д.) с его переворачиванием.

Взаимодействие с поверхностью

• Разница в поведении танков на различных типах грунтов будет чувствоваться гораздо отчётливее.
• Появится графический эффект «пробуксовки».

Прочие изменения

• Изменится ощущение массы танка и «танкового» поведения.
• Будут реализованы заезды на визуально преодолимые объекты на карте.

Гороскоп на 17 февраля 2015 года

Гороскоп Узнайте свой гороскоп на сегодня, 17 февраля 2015 года, вторник. Знак месяца — Водолей (21 января — 19 февраля).

Гороскоп на 17 февраля 2015 Козерог. Звезды позволяют Козерогам предвидеть ситуацию, распознавать истинные причины явлений, устранять всякие препятствия в реализации планов, противостоять насилию. Мир зеркален. Убив дракона, мы сами становимся драконами. Победить зло насилием невозможно. Надо добраться до сути, до причины зла и устранить ошибку, перепрограммировав зло на добро.
Гороскоп на 17 февраля 2015 Водолей. Вероятны приглашения на торжества и презентации. Водолеи могут оказаться перед проблемой выбора подарка. В основном они будут ориентироваться на собственные вкусы и предпочтения: что нравится им, то должно понравиться и адресату. Постарайтесь не покупать вещи экзотические, чужеродные для культуры того, кому они предназначаются. Сами с осторожностью принимайте подарки от иностранцев и иногородних людей. Помните, что таким образом вы становитесь уязвимыми перед ними.
Гороскоп на 17 февраля 2015 Рыбы. Вероятно, любая проявленная вами инициатива обернется заметным успехом, поэтому смело планируйте на этот вторник самые важные встречи и мероприятия. Если вы давно хотели изменить существующую оплату вашего труда, то сегодня самое время сделать шаги в этом направлении.
Гороскоп на 17 февраля 2015 Овен. Опасность неправильных решений, которая грозила в первой половине месяца, исчезла, поэтому никто не мешает осуществлению задуманного. Ваши действия должны быть активными, но скрытными. Трудитесь усердно, и скоро ваши усилия увенчаются успехом. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Телец. Тенденции предыдущего дня продолжаются. Вероятно, что большой объем работ ожидает работников социальных и миграционных служб, гостиничного бизнеса, паспортистов, таможенников, туроператоров. Старайтесь быстро распознавать подвохи и учите, что сегодня личная инициатива не будет одобрена начальством. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Близнецы. Сегодня могут проявиться недочеты в уже действующих договорах, недобросовестность представителей власти, юристов. Это негативно скажется на вашем финансовом положении. Нельзя терять чувство реальности, поскольку многие планы будут видеться вам в розовом цвете, а легкая удача приведет к неосторожности. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Рак. День благоприятствует Ракам-руководителям. Благодаря своему упорству и трудолюбию Рак быстро займет руководящий пост и постарается сделать для своих подчиненных все, что в его силах. Шутки в сторону. Вы должны проявить себя серьезным, умудренным опытом человеком. Посмеяться можно только над фирмой, оставшейся в дураках. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Лев. Звезды сулят удачу студентам, ученым, работникам культурно-просветительских организаций. Положение планет направит активность Львов в сторону профессионального совершенствования. Оставьте свои мечтания на вечер. Вероятно, ваши мысли заняты увлекательными идеями и новыми планами, но от служебных обязанностей никуда не денешься. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Дева. В этот период может затормозиться продвижение дел, могут прерваться контакты и связи, на которые вы делали ставку. Наберитесь терпения, не реагируйте слишком эмоционально на происходящее, не драматизируйте мелкие неприятности. Они бывают у каждого. И это вовсе не повод для расстройства. Успех все равно будет с вами. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Весы. Ваш бизнес в целом будет успешным благодаря дружеским связям и неформальным договоренностям. Вашим планам будет сопутствовать удача, вы завоюете заслуженный авторитет. Однако вам следует проявить бдительность: партнеры могут действовать не в ваших интересах и за вашей спиной. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Скорпион. В первой половине дня можно рассчитывать на помощь в вашей деятельности от одного из родителей или друзей. Не отказывайтесь от помощи по причине своей гордыни. Поверьте, что помощь близких спасет вас от тяжелой зависимости. 
Гороскоп на 17 февраля 2015 Стрелец. Склонность Стрельцов к спорам и конфликтам в этот период может серьезно помешать их дальнейшему продвижению по службе и профессиональному росту. Не идеализируйте свое окружение. Будьте готовы к тому, что на вашем пути могут попадаться чванливые люди или самовлюбленные эгоисты, не способные оценить вас по достоинству. 
Источник: astromeridian.ru

Blur выпустят первый за 12 лет альбом

Blur Ветераны брит-попа Blur решили наконец порадовать своих фэнов хорошей новостью.

Заключается она в трех словах: новому альбому – быть! Причем уже в текущем году. Причем в сопровождении концертной презентации – и не одной.
Итак, первый за 12 лет студийный альбом команды, получивший игривое название «The Magic Whip», увидит свет 27 апреля 2015-го. В него войдут 12 композиций, большая часть из которых была записана Дэймоном Албарном и Ко во время пятидневной студийной сессии в Гонконге весной 2013-го года.
Рассказывая об этой сессии в различных интервью, участники Blur туманно намекали, что эти записи могут никогда и не увидеть свет – или появиться, когда команда решит, что удовлетворена результатом.
«Мне на самом деле казалось, что это конец – мы исчерпали себя, — говорит Албарн. – Запись получилась неожиданной, спонтанной».
По словам музыканта, одна из песен – «Pyongyang» (одна из его любимейших на диске) вдохновлена визитом в Северную Корею. В целом же альбом «звучит так, как и должен звучать альбом, записанный в Гонконге»: Албарн отмечает его «урбанистический» саунд и даже проводит параллели с «берлинским» периодом Боуи. 
Басист команды Алекс Джеймс более краток и категоричен: по его мнению, «The Magic Whip» — одна из лучших записей за всю карьеру Blur.
Продюсированием «The Magic Whip» занимался давний соратник группы Стивен Стрит. Стивен присутствовал и на живом эфире программы Зейна Лоу на BBC Radio One 19 февраля, когда Blur публично анонсировали релиз камбэк-пластинки.
«The Magic Whip» станет первой работой Blur за 16 лет, записанной в оригинальном составе, — то есть, с гитаристом Грэмом Коксоном. Напомним, последний ушел из группы перед записью «Think Tank» (2003), успев «наследить» только в двух треках, и снова воссоединился с коллегами в 2009-м году, приняв участие в воссоединительном туре команды.
С выпуском «The Magic Whip» Blur снова вернутся на сцену – и снова ненадолго. В июне этого года рокеры отыграют большой концерт в лондонском Гайд-парке в рамках фестивальной серии British Summer Time (четвертый раз в карьере на этой локации), после чего планируют отыграть еще ряд шоу по стране.
Трек-лист «The Magic Whip»:
1. Lonesome Street2. New World Towers3. Go Out4. Ice Cream Man5. Thought I Was A Spaceman6. I Broadcast7. My Terracotta Heart8. There Are Too Many Of Us9. Ghost Ship10. Pyongyang11. Ong Ong12. Mirrorball.